元適応障害がおすすめする、適応障害と診断されたら行うべき3つのこと(初期編)

ひたすら涙が溢れる。

生きてる意味ないな。早く死なないと。

そこのあなた、待ってください。
今から紹介する3つのことを3日間だけで良いので続けてみてください。

Contents

1. カーテンを開ける

太陽の光を浴びてください。

日が昇ったらカーテンを開ける。あとはベッドに戻って寝ましょう。

太陽光を浴びてゆっくりしてください。ただひたすら日光浴をしてください。

適応障害になるまで、太陽の光にこんな力があるとは思ってもみませんでした。

症状が出なくなった今でも、意識して太陽の光を浴びるようにしています。

カーテンを開けるついでに、窓も開けてみてください。

風が入ってきます。風を感じてください。

部屋の空気を入れ換えましょう。

もし寒すぎて窓を開けっ放しにしたくないのなら、
窓を開けて3回深呼吸したら、窓を閉じてください。

動画を見ても最初は内容が頭に入ってこないかもしれません。

でも、癒し動画とかおもしろ動画を流しっぱなしにしてください。

横になったままでも動画は見られます。

動画を見続けることで、頭に勝手に浮かんでくる暗い考えを追い出しましょう。

動画を見続けると、少しずつ内容が理解できるくらいになってきます。

おもしろ動画を見て、少しでも面白いと思えれば、かなり回復していると思います。

・カーテンを開ける

・窓を開ける

・動画を見る

この中でも特に重要なのが、カーテンを開けて日光を浴びることです。

3つ全てできないのであれば、この中の1つだけ、
カーテンを開けるということだけやってみてください。

3日続けるだけで、今までより少しは状況が良くなるはずです。

生きてください！！